Das GefĂŒhl, innerlich stark zu sein und selbstbestimmt handeln zu können ist essenziell fĂŒr dein nachhaltig gutes, alkoholfreies Leben. Werde Profi im Grenzen zu setzen â und gewinne Vertrauen in dich und deine FĂ€higkeiten. Denn das ist essenziell fĂŒr dein Leben ohne Alkohol.
Wait... what? Um alkoholfrei zu Leben, muss ich nicht nur ohne Alkohol leben â sondern auch noch andere Skills lernen? Okay, so extrem denkst du vermutlich nicht. Du weisst, dass es beim Aufhören nicht nur darum geht, aufzuhören. Sondern darum, ganzheitlich zu heilen und dich von nun an besser um dich selbst zu kĂŒmmern. Mit allem, was dazugehört â von deinen Routinen fĂŒr weniger Stress im Alltag, die ErfĂŒllung deiner BedĂŒrfnisse, ErnĂ€hrung, Bewegung, Beziehungen, Gesundheit, diese Dinge eben.
Falls das alles fĂŒr dich gerade etwas viel ist: Don't worry. Diese Dinge werden dir Spass machen, wenn du sie erst einmal angehst. Weil sie dich ziemlich schnell besser fĂŒhlen lassen. Weil du mit mehr Energie und Lebensfreude durch deinen Alltag gehen wirst. Und weil du dich innerlich gestĂ€rkt fĂŒhlst fĂŒr Situationen, die unangenehm sein können. Denn die bleiben ja nicht einfach aus, wenn du keinen Alkohol mehr trinkst. Das Leben ist immer noch das Leben.
Alkoholfrei leben heisst: Grenzen erkennen, wahren und verteidigen
Dich innerlich stark zu fĂŒhlen und zu wissen, dass du in (fast) jeder Situation selbstbestimmt entscheiden kannst, welche deine nĂ€chsten Schritte sein werden, fĂŒhlt sich unfassbar gut an.
Um diese innere StĂ€rke aufzubauen und damit dein Selbstvertrauen anzukurbeln, lade ich dich dazu ein, deine Grenzen erst einmal zu erkennen â etwas, das ich erst richtig in Angriff nehmen konnte, als ich keinen Alkohol mehr getrunken habe. Davor war ich viel zu sehr damit beschĂ€ftigt, die Person zu sein, die ich sein wollte, die aber mehrheitlich nicht mit meinen inneren BedĂŒrfnissen ĂŒbereinstimmte. Um das hinzubekommen, gehörte das Ăberschreiten meiner Grenzen (durch mich selbst und von anderen) quasi zur Grundvoraussetzung.
In einem zweiten Schritt wirst du dir gewahr, wenn jemand deine Grenzen zu ĂŒberschreiten versucht (ob absichtlich oder unabsichtlich, ist erst einmal egal). Oder wenn du selbst deine Grenzen nicht zu respektieren scheinst. Immer, wenn du in Situationen kommst, die ein Unwohlsein in dir auslösen, bietet sich dir die Gelegenheit, zu checken, ob deine Grenzen noch sicher sind.
Im letzten Schritt stehst du fĂŒr deine Grenzen ein: Du sagst Nein (zu anderen oder dir selbst) oder reagierst entsprechend.
Und in einem Bonus-Schritt bittest du um Dinge â so lernst du, dass bei einem Nein deines GegenĂŒbers nichts passiert und du darum selbst gut Nein sagen kannst.
Und here we go: 25 Möglichkeiten, wie du ĂŒben kannst, Grenzen zu setzen
Deine Grenzen erkennen:
Wann warst du das letzte Mal wĂŒtend auf dich selbst, hast Frust, VerĂ€rgerung oder Stress verspĂŒrt? Ăberlege dir, ob diese Emotionen mit der Ăberschreitung deiner Grenzen zu tun hatten.
Wenn du das nĂ€chste Mal in einer dieser emotional geladenen Situationen bist, schaue dir die Ursachen an: Hast du Ja gesagt, obwohl du lieber Nein gesagt hĂ€ttest? Warum glaubst du, hast du Ja gesagt? Hattest du das GefĂŒhl, dich verteidigen zu mĂŒssen â aber es nicht zu können? Wo fĂŒhltet du dich in deiner Entscheidungsfreiheit eingeschrĂ€nkt?
Schreib es auf! Notiere dir in einem Tagebuch oder Heft, wann deine Grenzen nicht respektiert wurden â entweder von dir selbst oder von anderen. So gewinnst du langsam einen Ăberblick darĂŒber, wie es um deine Grenzen steht.
Mache dir deine Reaktionsmuster bewusst, wenn du dich in Situationen befindest, in denen deine Grenzen "auf wackeligen Beinen" stehen. Die Bewusstmachung hilft dir, kĂŒnftig in diesen Situationen anders zu reagieren.
Setze dich nicht unter Druck: Du musst nicht von heute auf morgen der Durchsetzungs-Profi werden! Ăbe dich in kleinen Schritten.
Nein sagen ĂŒben:
Schreibe dir einen Reminder in deinen Kalender auf deinem Smartphone, der dich einmal tÀglich daran erinnert, "Nein" zu sagen. Dann kannst du immer dann einen kleinen Schritt in Richtung Durchsetzungs-Profi machen, wenn die Erinnerung auf deinem Handy aufploppt. Zum Beispiel:
Sage freundlich Nein, wenn dich eine Kellnerin oder ein Kassierer um Kleingeld bittet
Sage eine Verabredung ab, die du aus Freundlichkeit angenommen hast, aber jetzt keine Lust mehr dazu hast.
Dich ruft jemand an, aber du hast weder Lust noch Zeit, zu telefonieren? Nimm ab und erklÀre, dass es jetzt nicht geht.
Schlage jemandem einen Gefallen aus. Ja, das klingt erst einmal hart, aber wenn du keine Energie hast zu geben, solltest du in einem ersten Schritt erst einmal dir selbst behilflich sein, um wieder zu KrÀften zu kommen (die du dann wiederum "verteilen" kannst, wenn dir danach ist, aber dazu siehe mehr unter "Du musst nicht jede*m helfen").
Grenzensetzen-Mantras:
âš Du hast ein unantastbares Recht auf deine Grenzen
âš Es ist okay, wenn du dich an erste Stelle setzt
âš Du bist nicht verantwortlich fĂŒr die GefĂŒhle und Reaktionen anderer
âš Du darfst deinem Körper vertrauen: Er meldet deine BedĂŒrfnisse zuverlĂ€ssig â nimm sie wahr und ernst
âš Es sind deine Entscheidungen, es ist dein Weg â sollte jemand deinen Weg blockieren, darfst du ihn oder sie freundlich bitten, zur Seite zu gehen
Du musst nicht jede*m helfen:
Ganz wichtig, wenn du zu einer Bitte Nein sagst: Mache dir keine SchuldgefĂŒhle. Ja, das ist einfacher gesagt als getan. Darum hier noch einmal der Reminder: Du bist nicht verantwortlich fĂŒr die GefĂŒhle/das GlĂŒck und die Reaktionen anderer (genauso, wie sie nicht fĂŒr deine GefĂŒhle/dein GlĂŒck und deine Reaktion verantwortlich sind).
Niemand gilt gerne als egoistisch oder herzlos. Das ist in unseren Werten begrĂŒndet. Dass du diese Werte vertreten möchtest, zeigt bereits, dass du sie lebst. Bedenke jedoch: Nicht, wer etwas nicht tut, ist egoistisch, sondern wer will, dass das GegenĂŒber tut, was man von ihm/ihr verlangt, ist egoistisch.
FĂŒr andere da sein zu können, gebraucht zu werden, helfen zu können â all das tut vielen Menschen gut. Es ist ja auch schön, anderen etwas Gutes zu tun. Solange es sich fĂŒr dich ausbalanciert anfĂŒhlt! Wenn du etwas gerne tun möchtest, dann spĂŒrst du das auch. Wenn nicht â spĂŒrst du das auch.
Wenn sich in dir Widerstand regt, sobald jemand etwas von dir will oder eine Bitte an dich richtet, reagiere nicht sofort. Erlaube dir einen Moment, zu ĂŒberlegen, ob du die Zeit, die Energie oder die Lust dazu hast, deine Hilfe oder UnterstĂŒtzung anzubieten.
Druck ausĂŒben, erpressen, schmeicheln, Mitleid erwecken, SchuldgefĂŒhle auslösen: All das kann jemand einsetzen, um dir etwas abzuringen. Hier hilft nur eines: Erkenne diese Strategien und entlarve sie. Nimm dabei den vorangehenden Tipp zur Hilfe: Nimm dir Zeit bei deiner Entscheidung, bevor du Ja oder Nein sagst.
Mit Ablehnung umgehen:
Es kann sein, dass du selbst Schwierigkeiten mit Ablehnung hast, wenn du selbst nicht gerne ablehnst. Ein Vorteil, wenn du Neinsagen-Profi werden möchtest, ist, selbst gut mit einem Nein umgehen zu können. Dazu gehört, deine BefĂŒrchtungen zu kennen: Hast du Angst vor Kritik? ZurĂŒckweisung? HĂ€ltst du es schlecht aus, wenn jemand enttĂ€uscht ist?
Rufe dir ins GedĂ€chtnis, dass auch dein GegenĂŒber zu 100% das Recht auf seine/ihre Entscheidungen hat. Indem du um etwas bittest, ĂŒberschreitest du diese Grenzen noch lange nicht. Indem dein GegenĂŒber Nein sagt oder deine Bitte/deinen Wunsch ausschlĂ€gt, wahrt er/sie lediglich seine/ihre Grenzen.
Lerne, auszuhalten, wenn dein GegenĂŒber nicht so reagiert, wie du dir das vorstellst. Das hat in den allermeisten FĂ€llen ĂŒberhaupt nichts mit dir zu tun.
Ăbe dich auch hier: Bitte um etwas! Das ist der oben erwĂ€hnte Bonus-Schritt đ Das können kleine Dinge sein: Frage nach einem Glas Wasser in der Bar, obwohl du (noch) nichts bestellt hast. Frage jemanden, ob er/sie die Musik leiser machen könnte. Bitte um einen Rabatt bei einem Einkauf. Frage in der ParfĂŒmerie, ob du eine Probe bekommen kannst. Und wenn das alles Komfortzone fĂŒr dich ist: Komm aus ihr heraus und frage nach mehr! Sei neugierig auf die Antwort und deine Reaktion darauf.
Ein Nein ist per se erst einmal nichts Schlimmes. Bei einem Nein hast du nicht mehr und nicht weniger als vorher. Bei einem Nein kann dir nichts passieren!
Wie erkennst, wahrst und verteidigst du deine Grenzen? Ich freue mich ĂŒber dein Feedback an hallo@fraubrehmertrinktnichtmehr.com!
Alles Liebe,
deine Maria Brehmer